ازدواج‌ها فراز و نشیب‌هایی را پشت سر می‌گذارند، و گاهی اوقات ممکن است برای بازگشت به مسیر به تلاش بیشتری نیاز داشته باشند. در حالی که مشاوره می تواند برای بسیاری از زوج ها مفید باشد، اما همیشه برای همه قابل دسترس یا ترجیح داده نمی شود. اگر به دنبال راه هایی برای اصلاح ازدواج خود بدون مشاوره هستید، در اینجا هشت مرحله و سی و دو نکته وجود دارد که می تواند به شما در تقویت رابطه کمک کند:

1. ارتباط کلید استارتباط باز و صادقانه پایه و اساس یک ازدواج سالم است. سعی کنید به طور منظم با یکدیگر صحبت کنید و احساسات، نگرانی ها و خواسته های خود را به اشتراک بگذارید. به طور فعال و بدون قضاوت به همسرتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.

2. زمان کیفیت را در اولویت قرار دهیدزندگی ممکن است شلوغ شود، اما بسیار مهم است که برای یکدیگر وقت بگذارید. زمان اختصاصی با کیفیت را کنار بگذارید تا بتوانید بدون حواس‌پرتی با یکدیگر ارتباط برقرار کنید و از همراهی یکدیگر لذت ببرید. این می تواند یک شب قرار هفتگی باشد یا صرفاً هر روز چند دقیقه با هم بگذرانید.

3. قدردانی نشان دهیداظهار قدردانی و قدردانی از شریک زندگی تان می تواند کمک زیادی به بهبود ازدواج شما کند. تلاش های آنها را قدردانی کنید، از آنها تعریف کنید و از آنها برای کارهایی که انجام می دهند تشکر کنید. حرکات کوچک قدردانی می تواند باعث شود هر دو شریک احساس ارزشمندی و دوست داشتن کنند.

4. روی حل تعارض کار کنیدتعارض ها در هر رابطه ای اجتناب ناپذیر هستند، اما نحوه برخورد با آن ها مهم است. راه های سالمی برای حل تعارضات بدون توسل به خشم یا رنجش بیاموزید. گوش دادن فعال را تمرین کنید، مصالحه کنید و راه حل هایی را بیابید که برای هر دوی شما مفید باشد.

5. تقویت صمیمیت عاطفیصمیمیت عاطفی برای یک پیوند زناشویی قوی ضروری است. افکار، ترس ها و رویاهای خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارید. آسیب پذیر باشید و فضای امنی ایجاد کنید که در آن هر دو شریک بتوانند بدون ترس از قضاوت صحبت کنند.

6. روی خودسازی سرمایه گذاری کنیدمسئولیت رشد شخصی خود را بپذیرید و شریک زندگی خود را تشویق کنید که همین کار را انجام دهد. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث ارتقای خود می‌شوند، مانند خواندن کتاب‌های روابط، شرکت در کارگاه‌ها یا جستجوی منابع آنلاین.

7. کار روی اعتماداعتماد پایه و اساس یک ازدواج موفق را تشکیل می دهد. بازسازی اعتماد نیازمند زمان و تلاش است. قابل اعتماد باشید، به وعده های خود عمل کنید و با یکدیگر شفاف باشید. اعتماد را می توان از طریق اقدامات مداومی که تعهد شما را نشان می دهد، احیا کرد.

8. از دوستان و خانواده کمک بخواهیددر حالی که ممکن است به مشاوره حرفه ای نیاز نداشته باشید، جستجوی حمایت از دوستان و اعضای خانواده قابل اعتماد می تواند مفید باشد. نگرانی های خود را به اشتراک بگذارید و از آنها مشاوره بگیرید. گاهی اوقات یک دیدگاه بیرونی می تواند بینش های ارزشمندی ارائه دهد.

در اینجا سی و دو نکته اضافی برای کمک به رفع یک ازدواج بدون مشاوره وجود دارد:

1. مهارت های گوش دادن فعال را تمرین کنید.
2. از سرزنش و انتقاد بپرهیزید.
3. بیاموزید که یکدیگر را ببخشید.
4. حس شوخ طبعی را تقویت کنید و با هم سرگرم شوید.
5. برای قرارهای شبانه یا گردش منظم برنامه ریزی کنید.
6. سرگرمی ها یا علایق مشترک را پیدا کنید.
7. با یکدیگر مهربان باشید.
8. با اعمال کوچک مهربانی شریک زندگی خود را غافلگیر کنید.
9. اهدافی را با هم تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
10. یک رابطه فیزیکی سالم را حفظ کنید.
11. یک محیط خانه آرام و هماهنگ ایجاد کنید.
12. مسئولیت خوشبختی خود را بپذیرید.
13. از بیان اشتباهات گذشته در طول بحث خودداری کنید.
14. همدلی را تمرین کنید و سعی کنید مسائل را از دیدگاه شریک زندگی خود ببینید.
15. از مخفی نگه داشتن راز از یکدیگر بپرهیزید.
16. از رویاها و آرزوهای یکدیگر حمایت کنید.
17. صبر و درک را تمرین کنید.
18. از استفاده از زبان تند یا توسل به نام بردن در هنگام اختلافات خودداری کنید.
19. مایل به سازش باشید و حد وسط پیدا کنید.
20. مرتب عشق و محبت خود را ابراز کنید.
21. مراقبت از خود را برای حفظ رفاه عاطفی تمرین کنید.
22. تکنیک های موثر مدیریت استرس را با هم بیاموزید.
23. دوستی قوی در زندگی زناشویی خود ایجاد کنید.
24. مرزها را تعیین کنید و به فضای شخصی یکدیگر احترام بگذارید.
25. نقاط عطف و دستاوردها را با هم جشن بگیرید.
26. از انتقاد بیش از حد از شریک زندگی خود بپرهیزید.
27. مسئولیت اعمال خود را بپذیرید و در صورت لزوم عذرخواهی کنید.
28. سپاسگزاری را تمرین کنید و نعمت های خود را با هم بشمارید.
29. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه‌ای باشید، مانند استراحت ازدواج یا درمان آنلاین.
30. خطوط ارتباط را در مواقع چالش برانگیز باز نگه دارید.
31. در روند بهبود و بازسازی ازدواج خود صبور باشید.
32. به خاطر داشته باشید که چرا از ابتدا عاشق شدید.

با پیروی از این مراحل و نکات، می توانید بدون مشاوره رسمی در جهت اصلاح ازدواج خود کار کنید. توجه به این نکته مهم است که هر رابطه ای منحصر به فرد است و آنچه برای یک زوج مؤثر است ممکن است برای زوج دیگر مؤثر نباشد. اگر مشکلات همچنان ادامه دارند یا به تنهایی نمی توان آنها را حل کرد، جستجوی کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور دارای مجوز همیشه یک گزینه است.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه:

1. روانشناسی امروز - منبع قابل اعتمادی که مقالات، وبلاگ ها و منابع مربوط به روانشناسی، روابط و سلامت روان را ارائه می دهد.
2. موسسه گاتمن - این موسسه که توسط متخصصان مشهور روابط، دکتر جان و جولی گاتمن تأسیس شده است، منابع و ابزارهای مبتنی بر تحقیق را برای تقویت روابط ارائه می دهد.
3. Marriage.com - یک پلتفرم آنلاین که مشاوره، مقالات و منابع تخصصی را در مورد جنبه‌های مختلف ازدواج و روابط ارائه می‌کند.