1. خواب کافی داشته باشید: خواب برای یادگیری و تقویت حافظه ضروری است. کمبود خواب می‌تواند بر عملکرد تحصیلی شما تأثیر منفی بگذارد.

مرجع: بنیاد ملی خواب. (n.d.). خواب و یادگیری. برگرفته از https://www.sleepfoundation.org /sleep-and-learning/

2. رژیم غذایی سالم داشته باشید: یک رژیم غذایی متعادل که شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی باشد می‌تواند تمرکز و تمرکز شما را بهبود بخشد.

مرجع: انتشارات سلامت هاروارد. (n.d.). بشقاب غذا خوردن سالم. برگرفته از https:// www.health.harvard.edu/staying-healthy/healthy-eating-plate

3. به طور منظم ورزش کنید: فعالیت بدنی جریان خون به مغز را بهبود می بخشد که می‌تواند عملکرد شناختی و حافظه را تقویت کند.

مرجع: انتشارات سلامت هاروارد. (n.d.). ورزش و مغز برگرفته از https: //www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercise-and-the-brain

4. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: تکنیک‌های ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند، که می‌تواند بر عملکرد تحصیلی تأثیر منفی بگذارد.

مرجع: مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه. (n.d.). مدیتیشن ذهن آگاهی. برگرفته از https://www.nccih. nih.gov/health/mindfulness-meditation

5. سازماندهی کنید: با استفاده از برنامه ریز، تقویم یا فهرست وظایف، تکالیف، ضرب عجل ها و مطالب مطالعه خود را پیگیری کنید.

مرجع: دانشگاه کارولینای شمالی در چپل هیل. (n.d.). نکات مدیریت زمان برگرفته از https://www .unc.edu/student-success/time-management-tips/

6. تفکیک جلسات مطالعه: به جای مطالعه طولانی مدت، جلسات مطالعه خود را به فواصل کوتاه تری با وقفه در میان تقسیم کنید.

مرجع: روانشناسی امروز. (n.d.). فواید شکستن جلسات مطالعه برگرفته از https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-power-prime/201702/the-benefits-breaking-up-study-sessions

7. از فلش کارت ها استفاده کنید: فلش کارت ها میتوانند به شما کمک کنند تا اصطلاحات و مفاهیم کلیدی را سریع و آسان به خاطر بسپارید.

مرجع: FluentU. (n.d.). 7 برنامه فلش کارت برای کمک به یادگیری هر زبانی. برگرفته از https://www.fluentu .com/blog/educators/flashcard-apps/

8. به دیگران بیاموزید: آموزش آموخته های خود به دیگران می‌تواند به شما کمک کند اطلاعات را بهتر حفظ کنید.

مرجع: مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی. (n.d.). اثربخشی سبک های تدریس و یادگیری در پیشرفت تحصیلی. برگرفته از https://www .ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3825688/

9. موقعیت بگذارید: استراحت های کوتاه می‌تواند به شما کمک کند تا دوباره شارژ شوید و با تمرکز دوباره به مطالعه خود بازگردید.

مرجع: نیویورک تایمز. (n.d.). فواید استراحت های کوتاه برگرفته از https://www.nytimes.com/guides/well/mind/the-benefits-of-taking-short-breaks

10. برنامه ای برای مطالعه تهیه کنید: ایجاد یک برنامه مطالعه می‌تواند به شما کمک کند تا در مسیر خود بمانید و بهترین استفاده را از زمان مطالعه خود ببرید.

مرجع: دانشگاه کالیفرنیا، برکلی. (n.d.). نحوه ایجاد یک برنامه مطالعه برگرفته از <http://undocumented students.berkeley.edu/how-create -مطالعه-برنامه>

11. استفاده از موسیقی: گوش دادن به موسیقی در حین مطالعه می‌تواند به شما در تمرکز و حفظ اطلاعات بهتر کمک کند.

مرجع: گفتگو. (n.d.). چگونه موسیقی می‌تواند حافظه و تمرکز شما را بهبود بخشد بازیابی شده از https://theconversation.com/how-music-can-improve-your-memory-and-concentration-102012/

12. یک دوست برای مطالعه پیدا کنید: مطالعه با یک دوست یا همکلاسی می‌تواند به شما کمک کند با انگیزه و مسئولیت پذیر بمانید.

مرجع: دنیای آموزش. (n.d.). فواید دوستان مطالعه برگرفته از https://www. Educationworld.com/a_study_buddy/benefits-study-buddies.shtml

13. از وسایل کمک بصری استفاده کنید: وسایل کمک بصری مانند نمودارها، نمودارها و نمودارها میتوانند به شما در درک و به خاطر سپردن اطلاعات بهتر کمک کنند.

مرجع: ابزار ذهن. (n.d.). استفاده از ابزارهای بصری برای بهبود یادگیری از https://www.mindtools بازیابی شده است. com/pages/main/newMN_TMC.htm

14. درگیر شوید: شرکت در فعالیت‌های فوق برنامه می‌تواند به شما کمک کند مهارت‌های مهمی مانند رهبری، ارتباطات و کار گروهی را توسعه دهید.

مرجع: انتشارات سلامت هاروارد. (n.d.). فواید فعالیت های فوق برنامه. برگرفته از https://www.health.harvard.edu/blog/the-benefits-of-extracurricular-activities-for-kids-2017030911597

15. هیدراته بمانید: نوشیدن مقدار زیادی آب می‌تواند به شما کمک کند متمرکز و هوشیار بمانید.

مرجع: کلینیک مایو. (n.d.). کم آبی بدن و اثرات آن بر بدن برگرفته از https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dehydration/art-20044298

16. بیرون بروید: گذراندن زمان در طبیعت می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

مرجع: خدمات پارک ملی. (n.d.). طبیعت و سلامتی شما برگرفته از https:// www.nps.gov/articles/nature-and-your-health.htm

17. قدردانی را تمرین کنید: تمرکز بر چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید می‌تواند به شما کمک کند مثبت و با انگیزه بمانید.

مرجع: انتشارات سلامت هاروارد. (n.d.). قدرت شکرگزاری. برگرفته از https: //www.health.harvard.edu/blog/the-power-of-gratitude-2018052314156

18. به اندازه کافی بخوابید: همانطور که قبلا ذکر شد، خواب برای یادگیری و تقویت حافظه ضروری است.

مرجع: بنیاد ملی خواب. (n.d.). خواب و یادگیری. برگرفته از https://www.sleepfoundation.org /sleep-and-learning/

19. از فناوری عاقلانه استفاده کنید: فناوری می‌تواند ابزار ارزشمندی برای یادگیری باشد، اما در صورت عدم استفاده عاقلانه می‌تواند باعث حواس پرتی شود.

مرجع: نیویورک تایمز. (n.d.). چگونه از فناوری برای بهبود یادگیری خود استفاده کنید برگرفته از https://www.nytimes.com/guides/well/mind/how-to-use-technology-to-improve-your-learning

20. 20. مراقب سلامت جسمانی خود باشید: خوب غذا خوردن، ورزش منظم و خواب کافی همگی میتوانند به بهبود سلامت روان و عملکرد تحصیلی شما کمک کنند.

مرجع: انتشارات سلامت هاروارد. (n.d.). ارتباط بین ورزش و سلامت روان برگرفته از https: //www.health.harvard.edu/staying-healthy/ورزش-و-سلامت-ذهنی

21. در صورت نیاز به دنبال کمک باشید: اگر با موضوع یا مفهوم خاصی مشکل دارید، از درخواست کمک نترسید.

مرجع: دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس. (n.d.). درخواست کمک. برگرفته از https://www.ucla. edu/students/ ask-for-help

در نتیجه، تعداد زیادی وجود داردراه هایی برای بهبود نمرات خود بدون مطالعه که شامل صرف ساعت های طولانی در کتابخانه یا ریختن کتاب های درسی نمی شود. با گنجاندن این نکات در برنامه روزانه خود، می‌توانید خود را برای موفقیت آماده کنید و به اهداف تحصیلی خود دست یابید بدون اینکه رفاه روحی و جسمی خود را قربانی کنید.