مرحله 1: علت لرزش صدای خود را شناسایی کنید

1. 1. 1. اضطراب یا استرس: وقتی احساس مضطرب یا استرس می کنید، پاسخ بدن شما “جنگ یا گریز” می‌تواند باعث لرزش صدای شما شود.
      2. ترس یا فوبیا: اگر با موقعیتی روبرو هستید که باعث ترس یا فوبیای شما می شود، ممکن است در نتیجه صدای شما بلرزد.

   

1. 1. 1. شرایط پزشکی: برخی از شرایط پزشکی، مانند بیماری پارکینسون، می‌توانند باعث لرزش در صدا شوند.
      2. عصبی بودن: اگر احساس عصبی یا خودآگاهی دارید، ممکن است صدایی لرزان را تجربه کنید.
      3. عدم اعتماد به نفس: اگر نسبت به توانایی ها یا موقعیت خود اطمینان ندارید، ممکن است صدایتان بلرزد.

   

مرحله ۲: تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید

1. تنفس دیافراگمی: نفس های آهسته و عمیق از طریق بینی بکشید، اجازه دهید دیافراگم شما پایین بیاید و شکم شما بزرگ شود.
2. نفس در جعبه: برای شمارش چهار دم، برای شمارش چهار نفس خود را حبس کنید و برای شمارش چهار بازدم کنید.
3. 4-7-8 تنفس: از طریق بینی خود دم را برای شمارش چهار، نفس خود را برای شمارش هفت حبس کنید و از طریق دهان خود را با شمارش 8 بازدم کنید.

مرحله 3: صدای خود را گرم کنید

1. زمزمه: یک آهنگ ساده را زمزمه کنید تا تارهای صوتی خود را شل کنید و صدای خود را گرم کنید.
2. تریل های لب: با لب های خود صدای “brrr” ایجاد کنید، سپس به زمزمه تبدیل شوید.
3. تریل های زبان: نوک زبان خود را پشت دندان های بالایی خود قرار دهید و سپس صدای سریع “tr” را منتشر کنید.

مرحله ۴: از خودگویی مثبت استفاده کنید

1. خود را تشویق کنید: با مهربانی با خود صحبت کنید و به خود یادآوری کنید که توانایی و اعتماد به نفس دارید.
2. افکار منفی را مجدداً تنظیم کنید: خودگویی منفی را به چالش بکشید و آن را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
3. موفقیت را تجسم کنید: تصور کنید عملکردی مطمئن و ثابت دارید.

مرحله 5: تمرینات صوتی را تمرین کنید

1. خودتان را ضبط کنید: صحبت کردن خود را ضبط کنید و به مناطقی که می‌توانید پیشرفت کنید گوش دهید.
2. تکرار عبارات: عبارات یا جملات را چندین بار تکرار کنید و به لحن و صدای خود توجه کنید.
3. تمرینات آوازخوانی: برای گرم کردن صدای خود و بهبود صدای خود، ترازو یا آهنگ های ساده بخوانید.

مرحله 6: به دنبال کمک حرفه ای باشید

1. گفتاردرمانی: اگر صدای لرزان شما همچنان ادامه دارد، از یک گفتاردرمانگر کمک بگیرید.
2. درس های صوتی: یک مربی آواز می‌تواند به شما در بهبود تکنیک و ایجاد اعتماد به نفس در صدای خود کمک کند.
3. توصیه های پزشکی: اگر مشکوک هستید که یک بیماری زمینه ای باعث لرزش صدای شما شده است، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

نکات اضافی

1. هیدراته بمانید: مقدار زیادی آب بنوشید تا تارهای صوتی خود را هیدراته و سالم نگه دارید.
2. از کافئین و الکل خودداری کنید: هر دوی این مواد میتوانند تارهای صوتی شما را کم آب کرده و به لرزش صدای شما کمک کنند.
3. به اندازه کافی بخوابید: استراحت کافی می‌تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و سلامت کلی صدای خود را بهبود بخشد.
4. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: روی لحظه حال تمرکز کنید و حواس‌پرتی‌ها را کنار بگذارید تا به شما کمک کند آرام و متمرکز بمانید.
5. از زبان بدن مثبت استفاده کنید: صاف بایستید و برای ایجاد اعتماد به نفس تماس چشمی برقرار کنید.

در نتیجه، صدای لرزان می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، اما با تکنیک ها و استراتژی های مناسب، می‌توانید بر آن غلبه کنید. با انجام تمرینات تنفس عمیق، گرم کردن صدای خود، استفاده از خودگویی مثبت و جستجوی کمک حرفه ای در صورت نیاز، می‌توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و صدایی ثابت و قوی ارائه دهید.